افزایش ترشح هورمون رشد

  • توسط حق زاد
  • ۱۳۹۸-۰۴-۰۵

جگونگی افزایش ترشح هورمون رشد :

 

خواب كافي و منظم

اولين قدم براي تحريك ترشح هورمون رشد، خواب كافي و البته منظم است. بيشترين ميزان افزایش ترشح هورمون رشد پس از به خواب رفتن و در ۲ ساعت اول خواب است و به استخوان‌ها مي­‌رسد، بنابراين بهتر است كودكان و نوجوانان شب‌­ها تا دير وقت بيدار نمانند و اگر مي‌­توانند هنگام بعد از ظهر، خوابي هر چند كوتاه مدت داشته باشند .

 

 تغذيه صحيح

مصرف غذاهايي كه پروتئين كم و قند بالا دارند، منجر به كوتاهي قد و تاخير در رشد مي‌­شوند. بنابراين مصرف پروتئين به خصوص پروتئين‌ هايي كه كيفيت بالايي دارند، براي رشد و افزايش قد لازم است.زياده‌ روي در مصرف قند‌ها و شيريني ‌جات، سبب افزايش ميزان گلوكز (قند) خون به صورت ناگهاني مي‌­شوند كه اين امر خود باعث كاهش ميزان ترشح هورمون رشد مي‌شود. غذاهاي چرب نيز حجم عضلات بدن را كاهش مي­دهند و مانع رسيدن پروتئين كافي به بدن مي­شوند

 تمرينات ورزشي

انجام روزانه ورزش‌­هاي كششي و نرمشي، اثر مستقيمي بر افزايش ميزان هورمون رشد دارند و فعاليت‌هاي ورزشي شديد سبب كاهش قند خون مي‌شوند و متعاقب اين امر، ترشح هورمون رشد افزايش مي‌يابد

پزشكان معتقدند كه مصرف غذاهاي حاوي پروتئين، ۲ ساعت قبل از ورزش و نيز پس از ورزش باعث افزايش قابل توجهي در ميزان هورمون رشد و نيز هورمون تستوسترون در آقايان مي‌شود. انجام ورزش‌هاي كششي مرتب، با تقويت عضلات پشت و تقويت ستون فقرات باعث راست قامتي بيشتر و افزايش قد تا حدود ۵/۲ تا ۵ سانتيمتر مي­شوند. بنابراين در هر سني كه هستيد، روزي ۲۰ تا ۳۰ دقيقه وقت براي ورزش بگذاريد تا از فوايد آن همچون افزايش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، كاهش حجم چربي بدن و تقويت سيستم ايمني بدن بهره ببريد.

 

 فاصله‌ گذاري مناسب بين تغذيه و خواب

مصرف غذاهاي سنگين پيش از خواب باعث مي­‌شود كه در هنگام خواب ميزان انسولين خون افزايش يابد و اين مساله باعث كاهش ترشح هورمون رشد مي­شود. بنابراين اگر مي­خواهيد از خواب­تان بهره كافي ببريد، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب، مواد غذايي سنگين و چرب و دير هضم نخوريد.

 

قبلی «
بعدی »

1 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
8 + 19 =


اخبار

سینما و هنر

جهان