تمرینات شدید تناوبی

  • توسط حق زاد
  • ۱۳۹۸-۰۴-۲۳

انواع تمرینات شدید تناوبی

انواع تمرینات تناوبی شدید :با توجه به دامنه ­ي وسيع مطالعات در موردHIT  که در آن­ها پژوهشگران از وهله­ هاي ۵ ثانيه­اي تا ۴ دقيقه فعاليت به ­عنوانHIT  استفاده کرده­ اند، این تمرینات برپايه­ ي زمان وهله ­هاي فعاليت­ها به دو دسته تقسيم  می­شوند: ۱-  HITبا حجم کم، ۲- HIT با حجم بالا.

HIT با حجم کم

وهله­ هاي فعاليت کمتر و يا برابر ۶۰ثانيه که با شدتي برابر با حداکثر و يا نزديک به حداکثر توان و يا سرعت انجام مي­شود را به ­عنوان تمرينات تناوبي شديد با حجم کم در نظر مي­گيريم. به عنوان مثال می­توان به برنامه تمرينی پژوهش لیتل و همکاران (۲۰۱۰) در اين زمينه اشاره کرد: ۱۰ تکرار ۶۰ ثانيه­ای با ۷۵ ثانيه ريکاوری فعال بين هر تکرار.

HIT با حجم بالا

فعاليت­ هايي با وهله ­هاي طولاني­ تر، از ۱ تا ۴ دقيقه که به­ عنوان HIT شناخته شده ­اند ولي با شدتي کمتري نسبت به HIT با وهله­ هاي فعاليت کوتاه مدت، انجام مي­شوند. به ­عنوان مثال می­توان به برنامه تمرينی پژوهش گورد و همکاران (۲۰۱۰) در اين زمينه اشاره کرد: ۱۰ تکرار ۴ دقيقه­ای با ۲ دقيقه ريکاوری فعال بين هر تکرار.

 سازوکار HIT

سازوکار اينگونه تمرينات به اين شرح است که يک وهله HIT غلظت سوبستراهاي انرژيکي و فعاليت آنزيم­هاي مرتبط با متابوليسم بي ­هوازي را افزايش مي­دهد، حال با افزايش  تواتر  تکرارهاي  شديد و اجراي آن به صورت متناوب با ريكاوري بين وهله­ هاي  فعاليت، نياز سلول عضلاني و مسيرهاي  متابوليکي را تغيير داده، به­ گونه­ اي که هم­زمان دستگاه­هاي توليد انرژي هوازي و بي ­هوازي  را  درگير بازسازيATP مي­کند. بنابراين  با به کارگیری اين  تمرينات مي­توان دامنه­ ي وسيعي از سازگاري­هاي متابوليکي و عملکردي را انتظار داشت.

شواهد نشان مي­ دهند که اگر زمان ريكاوري بينتمرینات شدید تناوبی کاهش يابد، سهم گليکوليز نيز  براي  تامين انرژي کاهش  پيدا مي­کند و در نتيجه  سوخت و ساز هوازي  براي  جبران اين  کسر انرژي افزايش پيدا مي­کند. سوخت و ساز هوازي در طول  دوره ­هاي  ريكاوري  تمرينات شديد براي  بازسازي  کراتين  فسفات  و اکسيداسيون اسيد لاکتيک (حذف لاکتات) نقش  مهمي دارند. اين آشکار خواهد کرد که  HIT، به سمت سوخت و ساز هوازي سوق پيدا مي­کند که اين امر ظرفيت سوخت و ساز هوازي  را افزايش  مي­دهد.

قبلی «
بعدی »

2 دیدگاه ها

  1. Generic Soft Cialis Orlistat Fast Delivery Viagra Sur Femme [url=http://cialonlineno.com]cialis no prescription[/url] Cost Of Viagra At Cvs Buy Clonidine Fast

  2. Propecia Antes Y Despues Propecia Libido Low Testosterone [url=http://kamxl.com][/url] Efectos Secundarios Cialis 20 Mg

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اخبار

سینما و هنر

جهان