تغذیه در قرنطینه – در ایام قرنطینه خانگی چه غذاهایی بخوریم

  • توسط الهام امامی
  • ۱۳۹۹-۰۱-۱۴
  • ۲۶۵ بازدید
تغذیه در قرنطینه - در ایام قرنطینه خانگی چه غذاهایی نخوریم

در ایام قرنطینه چه غذاهایی بخوریم

تغذیه در قرنطینه . چند وقتی است ویروس کرونا زندگی مردم در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است. به نظر پزشکان بهترین راه مقابله با این ویروس، قطع زنجیره انتقال از طریق ماندن در خانه است. حالا این روزها چه بخوریم تا چاق نشویم و چه بخوریم تا از کرونا در امان بمانیم سوال بیشتر مردم است. پیشتر در نوشته ای به تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره داشته ایم. اینبار قصد داریم به اینکه چه کنیم تا در قرنطینه خانگی چاق نشویم بپردازیم.

تغذیه در قرنطینه - در ایام قرنطینه خانگی چه غذاهایی نخوریم

تغذیه در قرنطینه – در ایام قرنطینه خانگی چه غذاهایی نخوریم

تغذیه در قرنطینه برای جلوگیری از اضافه وزن

  • برای اوقات فراغت خود برنامه ریزی کنید تا به خوردن تنقلات برای رفع بیکاری و کلافگی روی نیاورید.
  • مطالعه، انجام کارهای عقب افتاده، تماشای تلویزیون، انجام بازی های خانگی، برقراری تماس با اقوام و آشنایان می تواند کمک کننده باشد.
  • در طول روز دوبار و هر بار ده تا پانزده دقیقه ورزش کنید. ورزش های کششی نشاط آفرین هستند و برای همسایگان هم آزاری نخواهند داشت.
  • دوش گرفتن پس از ورزش هم به آرامش و رفع استرس این روزها کمک فراوانی می کند.
  • از خرید مواد غذایی پرکاری و تنقلات و نگهداری آنها در خانه پرهیز کنید.
  • در صورت تمایل به مصرف تنقلات، از میوه ها، شیر، کیک های خانگی در مقدار کم، نسکافه و قهوه با شیر، مقدار کمی آجیل خام و … استفاده کنید.
  • خواب کافی و به موقع داشته باشید. شب ها به موقع بخوابید و صبح ها به موقع بیدار شوید. چرا که ریزه خواری در شب کنترل وزنتان را به شدت بر هم خواهد زد.
  • هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید. از مصرف غذاهای چرب و سنگین بپرهیزید.
  • از مصرف صبحانه کامل در اول روز غفلت نکنید.
  • سبزیجات تازه را البته پس از شست و شوی با دقت به صورت خام یا نیم پز مصرف کنید.
  • از آنجا که این روزها استفاده از اینترنت، فضای مجازی و تلویزیون بیش از پیش شده است؛ در هنگام انجام این کارها از خوردن بپرهیزید.
  • این روزها بیشتر از همیشه از مایعاتی چون آب و دمنوش،چای و لبنیات استفاده کنید.
  • به همراه مایعاتی مانند چای یا قهوه از مصرف شکلات و شیرینی بپرهیزید.
  • در کنار چای می توانید از کشمش، توت خشک و یا خرما استفاده کنید.
  • برای مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص برنامه ریزی کنید.
قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اخبار

سینما و هنر

جهان