ضد استرس – خوراکی هایی که استرس را از بین می برند

  • توسط الهام امامی
  • ۱۳۹۹-۰۱-۲۰
  • ۱۴۱ بازدید

خوراکی هایی که استرس را از بین می برند

ضد استرس . خوراکی ها می توانند میزان استرس را کنترل کنند. این رابطه دو سویه است. یعنی استرسی بودن هم می تواند نیاز بدن به ویتامین ها و مواد معدنی را افزایش دهد. بنابراین غذای خوب و درست غذا خوردن می تواند به کاهش علائم آشفتگی و اضطراب منجر شود. برای کاهش میزان اضطراب نیاز است غذاهایی مصرف شوند که حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی باشند. در این نوشته به خوراکی هایی اشاره می کنیم که ضد استرس هستند و یه شما کمک فراروانی خواهند کرد تا بر فشار ناشی از استرس غلبه کنید.

ضد استرس - خوراکی هایی که استرس را از بین می برند

ضد استرس – خوراکی هایی که استرس را از بین می برند

خوراکی های ضد استرس

  1. ماهی سالمون: سالمون اثرات هورمون های استرس زا را کنترل می کند. این ماهی از بهترین غذاهای کاهنده استرس است.
  2.  جوی دو سر: یک کاسه فرنی که از جوی دو سر درست شده باشد می تواند حس آرامش را به شما هدیه کند. خوردن مجموعه ای از کربوهیدرات ها منجر به کاهش میزان هورمون استرس می شود.
  3. شکلات تلخ: تنها باز کردن یک بسته شکلات می تواند دلیل لبخند شما باشد. آنتی اکسیدان های کاکائو به آرامش عروق خونی و افزایش گردش خون کمک می کنند. مصرف روزانه ۲۰ گرم شکلات تلخ تاثیر مفیدی روی سلامت قلب و عروق خواهد داشت.
  4. بامیه: این گیاه حاوی ویتامین B تولیدکننده دوپامین که هورمون شادی آور (فولات) است، می‌باشد. این هورمون روی مغز اثر کرده و موجب ایجاد حس لذت میگذارد.
  5. هویج: سبزیجات ترد بهترین تاثیر را روی ایجاد حس آرامش دارند. سیب و کرفس نیز چنین تاثیری دارند.
  6. پرتقال: پرتقال و سایر مرکبات حاوی میو- اینوزیتول هستند، یک نوع طبیعی از ویتامین B که به مقدار بسیار زیاد در مغز و سیستم عصبی موجود است. این ماده باعث ایجاد روحیه مثبت در فرد می شود.
  7. سیب زمینی: در زمان اضطراب همه علاقمند خوردن غذاهای چرب و شیرین هستند. در واقع میل کردن این خوراکی ها در زمان آشفتگی و اضطراب امری کاملا طبیعی و مجاز است.
  8. تخمه آفتابگردان: این خوراکی مقدار زیادی ویتامین B۵ دارد که از عملکرد غده آدرنال پشتیبانی می‌کند و در مدیریت استرس بسیار مهم است.
  9. اسفناج: در زمان اضطراب،ماهیچه ها منقبض و سفت می شوند. خوابیدن دچار مشکل میشود. نمی توان خوب فکر کرد. منیزیم می تواند این مشکلات را تعدیل کند. سبزیجاتی که دارای برگ های تیره هستند منبع خوب این ماده هستند که از مهم ترین آنها اسفناج است.
  10. چای سبز:  آمینو اسید L- theanine موجود در چای سبز می تواند آرام کننده و تسکین دهنده باشد. البته چای سبز ماتا حدود ۵ برابر بیش از چای سبز معمولی L- theanine دارد. این نوشیدنی علاوه بر ایجاد حس آرامش، هوشیاری را نیز تثبیت می کند. همچنین ضد بیماری و ضد پیری است.
قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اخبار

سینما و هنر

جهان