افسردگی فصل پاییز

افسردگی فصل پاییز و زمستان یکی از اختلال های است که در میان افراد شیوع بالایی دارد. روانشناسی به منظور جلوگیری از این مشکل راهکار‌هایی را ارائه کرده است.

گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو اعلام کرده است افسردگی پاییزی علائمی نظیر کاهش علاقه به فعالیت های روزمره قدیمی ، کاهش وزن بدن ، خواب آلودگی، کندی در حرکت ، کاهش تمرکز، افکاری در مورر مرگ دارد. که در فصل پاییز و زمستان افزایش پیدا میکند . روانشناس معتقد است که اگر این علائم در زندگی روزمره مشکلی ایجاد نکند. می توان با روش های ساده ای از این علائم جلوگیری کرد.

افسردگی فصل پاییز

ارائه راهکار‌هایی جهت جلوگیری از اختلال افسردگی در فصول پاییز و زمستان

داشتن خواب منظم. به این صورت که بعد از بیدار شدن سریع از رختخواب خارج شوند.
در محل زندگی خود تغییرات جالب و کوچک ایجاد کنید. مانند تغییر دکوراسیون خانه ، شمع آرایی، تزیین با گلدان های کوچک که باعث بالا رفتن روحیه و شادابی می شود .
سپاسگذاری و تقدیر از خود بعد از کارهای روزانه
تغییرات ساده در رفتارهای روزمره. مانند تغییر طعم چای، دیدن دوست قدیمی، شرکت در کلاس های ورزشی و هنری
کارهایی که حس خوب به ما می دهد را یادداشت کنیم تا هر وقت احساس خستگی کردیم آنرا مطالعه کنیم. تا روحیه خود را افزایش دهیم .
فعالیت هایی با حس منفی و ناراحت کننده را ترک کنیم.
اهداف واقعی برای خود تعیین کنیم. سعی کنیم اهداف روزانه خود را انجام دهیم حداقل یک مورد در هر روز.
انتظار زیادی از خودمان نداشته باشیم.
برای خود برنامه هایی برای تفریح داشته باشیم. زیرا باعث می شود در طول روز ارامش بیشتری داشته باشیم.
ویژگی های مثبت خود را دست کم نگیریم. و با در نظر گرفتن جنبه های کوچک خود، جنبه های مثبت خود را افزایش بدهیم.
گفتگوهای ذهنی خود را کمتر کنیم و برچسب دوست داشتنی نبودن را به خود نزنیم.
باور داشته باشیم که مسول افکار و احساسات و رفتار ما، خودمان هستیم، نه دیگران.