Warning: session_start(): open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php56/sess_iq4flvetmp3m3jfgno8fag78d6, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home3/andishm1/public_html/wp-content/plugins/unyson/framework/includes/hooks.php on line 258

Warning: session_start(): Cannot send session cache limiter - headers already sent (output started at /home3/andishm1/public_html/wp-content/plugins/unyson/framework/includes/hooks.php:258) in /home3/andishm1/public_html/wp-content/plugins/unyson/framework/includes/hooks.php on line 258
انواع تمرينات مقاومتي . تمرينهاي پويا با مقاومت ثابت تمرينهاي مقاومتي استاتيک

انواع تمرينات مقاومتي

  • توسط admin
  • ۱۳۹۸-۰۵-۱۰

انواع تمرينات مقاومتي

انواع تمرينات مقاومتي :ايزومتريک، ديناميکي (پويايي) با متغيرثابت، مقاومتي متغير، اسنتريک و ايزوکنتيک. استفاده کردن هريک از اين روشها فوايد و محدوديتهاي خاص خود را دارند. انتخاب اينکه کداميک از انواع اين تمرينها استفاده شود، به نيازهاي عملکرد، هدف هاي فرد و دسترسي داشتن يا هزينه وسايل و تجهيزات بستگي دارد.

 تمرينهاي ايزومتريک

ايزومتريک که ضمناً به تمرينهاي مقاومتي استاتيک نيز معروفند، به انقباض عضلاني اي گفته مي شود که در آن تغييري در طول عضله رخ نمي دهد.اين نوع تمرين مي تواند عليه يک شئ شاکن (براي مثال، يک راديو) يا عليه مقاومتي که بزرگتر از قدرت کانسنتريک فرد است (براي مثال، يک ميله با وزنه سنگين يا ماشين وزنه اي) انجام شود.

مهمترين امتياز اين تمرينها آن است که قدرت در زاويه خاصي از مفصل افزايش مي يابد که خود اين موضوع بزرگترين محدوديت آن نيز هست، چون قدرت فقط در زاويه خواص گسترش مي يابد و انتقال محدود است.

تمرينهاي پويا با مقاومت ثابت

واژه پويا با مقومت ثابت به نوعي از انقباضهاي عضلاني گفته مي شود که آن عضله ، تانسيوني ثابت عليه  يک مقاومت مشخص به کار مي گيرد.

اين نوع انقباض را عموما تحت عنوان انقباض ايزوتونيک نيز مي شناسند. امتياز اصلي تمرينهاي ديناميکي با مقاومت ثابت عبارت است از توانايي آن در تحريک حرکت ويژه اي و فراخواني يک توده عضلاني بزرگ. اين شرايط امکان انتقال قدرت بيشتر به عملکرد  ورزشي واقعي را ميسر مي سازد. محدوديت اصلي اين نوع تمرينها ضرورت دقت و توجه مناسب به هنگام اجراي آنها و وجود تاسيسات مکفي است.

 تمرينهاي مقاومتي متغير

وسيله تمرين مقاومتي متغير از راه يک بازوي متحرک اهرمي، بادامک، يا تنظيمات قرقره اي عمل مي کند. هدف ازاين کار عبارت است از تغيير مقاومت در سراسر دامنه حرکتي يک فعاليت تا افزايش ها و کاهشهاي قدرت در سراسر دامنه حرکتي برابر شود.

هدف از چنين طراحي اي اين است که عضله تحت تاثير فشار قرار گيرد تا در سراسر دامنه حرکتي درحد بيشينه منقبض شود. مثل حرکات مقاومتي پويا، ورزش کردن با ماشينهاي مقاومتي متغير مي تواند به افزايش قدرت زيادي منتهي شود. با اين تفاوت که ترس از افتادن وزنه ها و به خطر افتادن ايمني فرد در اين نوع تمرينها وجود ندارد.

تمرينهاي  اسنتريک

یکی ار انواع تمرينات مقاومتي تمرینات اسنتریک است که نوعي انقباض عضلاني است که عضله هنگام انقباض بر طولش افزوده مي شود. اين نوع انقباض نوعا هنگام دويدن در سراشيبي يا حالت نيم اسکات که فرد قبل از پريدن به خود مي گيرد، مشاهده مي شود.

استفاده از حرکات مقاومتي ثابت ديناميکي مستلزم نوعي انقباض اسنتريک است. جايي که مقاومت کم مي شود، عضله به صورت استاتيکي منقبض مي شود (طويل مي شود) وجايي که مقاومت زياد مي شود تا تکرار کامل شود، عضله به شکل کانسنتريکي منقبض مي شود (کوتاه مي شود).

توانايي نيروزايي هنگام انقباض اسنتريکي به مراتب بيشتر از توانايي نيروزايي هنگام انقباضهاي کانسنتريک يا ايزومتريک- هر دو- است. به همين دليل، براي افزايش قدرت بيشتر، استفاده از تمرينهاي اسنتريک پيشنهاد شده است تا استفاده از ديگر روشها تمريني.مزيت اصلي تمرينهاي اسنتريک عبارت از توانايي گسترش قدرت آن است. از جمله محدوديت هاي اين تمرين ها آن است که آن را عامل دردهاي پس از ورزش مي دانند. دردها ۴۸ ساعت پس از يک جلسه تمرين به اوج خود مي رسند.

تمرينهاي ايزوکينتيک

ايزوکينتيک شامل يک انقباض عضلاني است که انقباض در سرعت زاويه ثابتي انجام مي شود. بر خلاف ساير تمرينهاي قدرتي، اين مقاومت نيست که باعث افزايش قدرت مي شود.

در اين انقباض، نيروي بيشينه اي با يک سرعت کنترل شده اي در سرتاسر کل دامنه حرکتي عضله به کار گرفته مي شود. ارزش تمرينهاي ايزوکينتيک به اين است که اجازه مي دهد قدرت بيشينه در کل دامنه حرکتي افزايش مي يابد، چون نيروي بيشينه ي ثابتي توسط عضله در يک تکرار به کار گرفته مي شود. به علاوه، انقباضهاي عضلاني مي توانند باهمان سرعتي اجرا شوند که در عملکرد ورزشي واقعي، فرد با آن مواجه مي شود. به دليل ماهيت کانسنتريکي اسنتريکي هر تکرار، درد هاي عضلاني و مفصلي به حداقل مي رسند. اين فوايد تمرينهاي ايزوکينتيکي را يک وسيله مناسب براي  بازتواني مي سازد. عيب بزرگ ماشين هاي ايزوکينتيکي آن است فوق العاده گران قيمت هستند.

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Solve : *
14 − 8 =


اخبار

سینما و هنر

جهان


Warning: Unknown: open(/var/cpanel/php/sessions/ea-php56/sess_iq4flvetmp3m3jfgno8fag78d6, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in Unknown on line 0

Warning: Unknown: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/var/cpanel/php/sessions/ea-php56) in Unknown on line 0