ترکیب بدن
ترکیب بدن : منظور از ترکیب بدنی ،شناسایی مواد تشکیل دهنده آن است. ترکیب بدنی انسان از عناصر متفاوتی تشکیل شده است، که به چهار بخش تقسیم می شود :
۱) توده ی بدنی ۲) توده ی استخوانی ۳) توده ی عضلانی ۴)بقیه اعضا
برای ساده کردن هر چه بیش تر این طبقه بندی توده ی بدن را به دو بخش یعنی توده بدون چربی و توده چربی تقسیم می کنند . مقدار کل توده چربی انسان به دو دسته تقسیم می شود:
۱) چربی ضروری که در مغز استخوان ،ریه،کبد،طحال،کلیه،روده،عضله و دستگاه عصب مرکزی ذخیره شده است برای اعمال فیزیولوژیک بدن ضروری هستند.
۲)چربی ذخیرهای دربافت چربی که از راه خوردن موادغذایی اندوخته میشود و در زیرپوست قراردارد و از وارد شدن ضربه و فشاربه قسمتهای خارجی اندامهای داخلی جلوگیری می کنند.
توده ی چربی
بافت چربی یکی از انواع بافت های پیوندی اختصاصی است که پیش تر سلول های آن را سلول های چربی تشکیل می دهند. سلول های چربی ممکن است به صورت مغز،یا گروهای کوچک در درون بافت همبند یافت شوند.اما در بیش تر موارد این بافت به صورت بافت های بزرگ چربی منتشردر بدن دیده می شود.
بافت چربی یکی از بزرگ ترین بافت های بدن است و تقریبا ۱۵الی ۲۰درصدتوده ی بدن یک مرد و۲۵-۲۰درصد توده ی بدن یک زن با وزن طبیعی را تشکیل می دهد.
بافت چربی بافت ذخیره ای بسیار کارآمدی است که این بافت همیشه در حال تغییر و تحول بوده ونسبت به تحریکات هورمونی و عصبی بسیارحساس است . بافت چربی در لایه های زیر پوستی در شکل دادن به سطح بدن کمک می کند . لایه های چربی به ویژه در کف دست ها و پاها به عنوان ضربه گیر عمل می کنند.
از آن جاکه چربی هادی خوبی برای گرما نیست می تواند به عنوان عایق حرارتی بدن عمل کند و ارزش پوشش دهندگی آن حدودا به انداره ی ۴/۳ یک لباس معمولی در برابر سرما می باشد .
علاوه بر این ها این بافت فضاهای خالی بین بافت های دیگر را پر کرده به نگهداری بعضی از اندام ها در جای خود کمک می کند.
توده ی بدون چربی
علاوه بر درصد چربی و توده ی چربی ،توده ی بدون چربی نیز از جمله ترکیب بدن به حساب می آید . هر گاه توده ی چربی بدن از کل توده بدن کم شود،آنچه باقی می ماند توده بدون چربی است.
توده ی بدون چربی نمایانگر توده ی ماهیچه ای است البته شامل توده ی بافت ها و سایر اندام های بدن از جمله استخوان وپوست نیز میشود. هر چه چربی بدن کم تر باشد ، وزن بدون چربی بیش تر خواهد بود . میانگین توده ی بدون چربی مردان تقریبا ۲۰ ساله حدود ۸۵ درصدکل توده ی بدن و میانگین توده بدون چربی زنان در همین محدوده سنی حدود۷۵ درصد توده ی کل بدن آن ها است.
توده بدون چربی ارتباط مستقیمی با فعالیت های ورزشی دارد، چون توده بدون چربی بیش تر به معنای توده ی عضلانی بیش تر و در نتیجه نیروی جسمانی بیش تر است .اصولا کل حجم ومیزان چربی بدن با اجرای برنامه ی تمرینی از نوع استقامتی کاهش می یابد در حالی که توده ی بدون چربی پایدار باقی مانده به تدریج افزایش پیدا می کند. فعالیت های بدنی منظم موجب افزایش توده ی بدون چربی و کاهش چربی می شود. درصد چربی بدن در مردان و زنان ورزشکار نیز پایین تر از مردان و زنان غیر ورزشکار تمرین نکرده است.
افرادی که به طور منظم تمرین می کنند نسبت به دیگران می توانند در سال های بعد ، توده بدون چربی خود را در حد نوجوانی نگه دارند.
